Te soy sincero: cuando empecé a tomar magnesio, fue un desastre total. Compré el bote más caro de la tienda, tomaba pastillas a lo loco y al final… nada. Seguía con mis calambres, durmiendo mal y con esa tensión en la nuca que me acompañaba todo el día.
Hasta que un buen día, cansado de gastar dinero en vano, decidí hacer las cosas bien. Y déjame contarte cómo encontré por fin mi dosis ideal, después de varios tropiezos.
Mi primer error
Empecé tomando la misma dosis que mi cuñado. «A mí me va fenomenal con dos cápsulas», me dijo. Pues a mí me sentaron como un tiro. Diarrea, malestar… un horror. Ahí entendí que lo que le funciona a uno, a otro le puede sentar fatal.
La técnica que me salvó
Decidí empezar de cero, pero esta vez siendo más inteligente:
- Día 1: 100 mg con el desayuno.
- Día 2: 150 mg – todavía todo bien.
- Día 3: 200 mg – empecé a notar que dormía un poco mejor.
- Día 4: 250 mg – aquí ya notaba la diferencia en la tensión muscular.
- Día 5: 300 mg – ¡error! Mi estómago no lo toleró bien.
Después de este tanteo, descubrí que 225 mg era mi dosis mágica. Suficiente para:
- Dormir profundamente.
- Eliminar los calambres.
- Reducir mi ansiedad.
- Pero sin efectos secundarios.
Lo que aprendí en el camino
- La paciencia es clave – no se encuentra la dosis ideal en dos días.
- Hay que anotar todo – llevé un diario sencillo: dosis, efectos, cómo me sentía.
- El tipo de magnesio importa – probé varios hasta quedarme con el glicinato.
- La hora influye – a mí me funciona mejor tomarlo con la cena.
La ciencia lo respalda
Un estudio de la Universidad de Harvard confirma que el magnesio juega un papel crucial en la regulación del sueño y la reducción de la ansiedad, pero destaca la importancia de individualizar las dosis según las necesidades personales y la tolerancia.
Mi consejo si quieres comenzar
No te lances a lo loco. Hazlo como yo al final:
- Empieza con dosis bajas.
- Ve subiendo muy poco a poco.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo.
- Si algo no va bien, retrocede.
- Encuentra tu propio ritmo.
¿Y ahora? Llevo seis meses con mi dosis perfecta y la diferencia es abismal. Duermo como un bebé, he dejado de apretar la mandíbula por las noches y tengo más energía durante el día.
Pero ojo, lo que a mí me funciona quizá no te sirva a ti. Cada cuerpo es un mundo. Lo importante es encontrar tu propio camino, aunque al principio parezca que no avanzas.
¿Tú también has pasado por esto con el magnesio? ¿O estás empezando ahora? Cuéntame tu experiencia – entre todos podemos aprender de los aciertos y errores.
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Más información
Estimados muchas gracias por la información. La consulta que les hago es sobre la hora en que se toma el magnesio porque en este Post ustedes hablan de antes de dormir y según un link que conecta a lo que decía Fran Suarez que están en esta misma publicación. Él recomienda tomarlo antes de las 18 horas, por favor sería bueno Verificar este tema y hacer las correcciones necesarias, ya sean esta publicación o en la que refieren a Fran Suarez
Saludos
Si, el ejemplo pudo ser un poco confuso en relación a este otro artículo que nos mencionas. Lo hemos corregido, gracias.
Realmente no están dejando claro, el horario de la toma de magnesio, muchos pacientes omanís magnesio en caupsulas ; q mi me ha caído súper pesado con dolor abdominal .. pensé que se trataba de explicar porque cae pesado y también hasta donde se puede tomar, después de sentir algunos efectos! Pero no está claro.
Hola Sandra, en el apartado «Pasos para encontrar la dósis óptima», lo explica claramente:
-Comienza con una dosis baja: Por ejemplo, una cucharadita de citrato de magnesio disuelto en 200 ml de agua.
-Aumenta gradualmente la dosis: Cada día, aumenta la dosis en media cucharadita. El segundo día toma una cucharadita y media, el tercer día dos cucharaditas, y así sucesivamente.
-Observa tu reacción: Continúa aumentando la dosis hasta que notes una leve diarrea. Este es un signo de que has superado la cantidad que tu cuerpo puede tolerar.
-Ajusta a tu dosis óptima: Una vez que experimentes diarrea, reduce la dosis a la cantidad que tomaste el día anterior. Esa es tu dosis óptima de magnesio, la cantidad máxima que tu cuerpo puede tolerar sin causar efectos adversos.
Con respecto al horario, puedes visitar este otro artículo: https://sanarcuerpo.com/magnesio-a-que-hora-tomarlo-segun-frank-suarez/
alguien puede decirme si el cluoruro de magnesio es bueno para la osteosporosis?