Muchas personas hablan del cáncer como si fuera una especie de “lotería”: a algunas personas les toca, a otras no… Como si fuera algo inevitable. Pero la realidad es que esta idea está muy lejos de ser cierta. La buena noticia es que más del 47% de los casos de cáncer se pueden prevenir, según estudios recientes basados en evidencia médica sólida. ¿La clave? Nuestros hábitos diarios.
¿Cuáles son las principales causas?
Veamos cuáles son las principales causas de cáncer y, sobre todo, qué podemos hacer —tú, yo, todos— para prevenirlo de forma práctica.
El tabaco
El tabaco sigue siendo la causa número uno de cáncer. De hecho, es responsable de hasta el 18% de los tumores. Y no solo hablamos del cáncer de pulmón. También aumenta el riesgo de cáncer de vejiga, boca, garganta, páncreas, esófago y muchos más.
Lo mejor que puedes hacer por tu salud (y por la de quienes te rodean) es dejar de fumar cuanto antes. Afortunadamente, existen múltiples recursos para lograrlo, desde apoyo médico hasta herramientas digitales. Si quieres profundizar en cómo el tabaco afecta directamente el desarrollo del cáncer y qué puedes hacer al respecto, te recomendamos esta guía oficial sobre el vínculo entre tabaco y cáncer.
Sobrepeso y obesidad
A menudo no se habla lo suficiente de esto, pero el exceso de peso también está directamente relacionado con varios tipos de cáncer. Por ejemplo, el cáncer de mama (en mujeres posmenopáusicas), el cáncer de colon, de riñón y de páncreas.
La prevención del sobrepeso comienza con una alimentación saludable y actividad física regular. El modelo del plato saludable puede ayudarte: mucha verdura, fruta fresca, legumbres, cereales integrales… y evitar lo más posible alimentos ultraprocesados, refrescos azucarados o bollería industrial.
Sedentarismo
La actividad física no es solo para “estar en forma”. Es también una herramienta clave para prevenir el cáncer. Hacer ejercicio de forma regular reduce significativamente el riesgo de tumores como el de colon, mama o endometrio.
¿Pero cómo incorporar más movimiento en la vida diaria sin que parezca una carga?
Una opción práctica es cambiar tu forma de moverte por la ciudad. Siempre que puedas, opta por caminar, usar la bicicleta o el transporte público en lugar del coche privado. Este pequeño cambio no solo te activa físicamente, sino que también ayuda a reducir otro factor de riesgo de cáncer: la contaminación del aire. Estudios como este del National Cancer Institute muestran una relación clara entre aire contaminado y aumento del riesgo de ciertos cánceres.
Además, puedes inspirarte en esta base de datos científica sobre actividad física y prevención del cáncer para ver todos los beneficios respaldados por investigación médica.
Alcohol
Otra causa importante —y muchas veces normalizada— es el alcohol. Tanto el vino como la cerveza aumentan el riesgo de cáncer, especialmente de mama, colon, boca, hígado y garganta. No hay una cantidad «segura»: cuanto menos alcohol, menor riesgo.
Vivimos en una cultura en la que el alcohol está presente en casi cualquier evento social. Pero es posible cambiar esto. Promover espacios donde no sea necesario beber para socializar es un primer paso. También las políticas públicas pueden ayudar: subir los impuestos a estas bebidas, limitar su publicidad y garantizar que los menores no tengan acceso a ellas, como ya se hizo con el tabaco.
Si te interesa conocer más, puedes consultar esta explicación científica sobre el alcohol y el cáncer.
Resumiendo
No todo está en tus manos, es cierto. Pero una gran parte del riesgo de cáncer depende de nuestras decisiones cotidianas: lo que comemos, lo que bebemos, cómo nos movemos, si fumamos o no…
Hablar del cáncer no debe generar miedo, sino información útil. Y lo más importante: esperanza. Porque prevenir el cáncer no es una utopía. Es una realidad al alcance de todos.
*Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Más información
