Las mejores opciones para reducir los niveles de azúcar en la sangre

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Uno de los aspectos fundamentales en el manejo de esta condición es mantener niveles saludables de azúcar en sangre. A continuación te presentamos las mejores opciones naturales para reducirlos.

Berberina

Es un compuesto químico que se encuentra en diversas plantas (corteza del árbol de Berberis vulgaris, cúrcuma, uva de oregón, entre otros). Se ha utilizado tradicionalmente en la medicina china y ayurvédica por sus posibles beneficios para la salud. Se ha estudiado por su capacidad para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el colesterol y apoyar la pérdida de peso.

La berberina también ha demostrado tener propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Nigella sativa

Conocina por muchos como comino negro o semilla negra, es una planta herbácea que pertenece a la familia Ranunculaceae. Es originaria del suroeste de Asia y se cultiva en muchas partes del mundo por sus semillas, que se utilizan tanto como especia como con fines medicinales.

Las semillas de Nigella sativa son pequeñas, de color negro y tienen un sabor amargo y picante. Se utilizan comúnmente en la cocina de Medio Oriente, India y el sudeste asiático para aromatizar panes, panecillos, curry, legumbres y otros platos.

Además de su uso culinario, las semillas de Nigella sativa también se han utilizado tradicionalmente en la medicina popular para tratar una variedad de dolencias, como problemas digestivos, asma, alergias, diabetes, hipertensión y enfermedades autoinmunes. Según diversos estudios, la Nigella sativa tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antimicrobianas y antihipertensivas, entre otras.

Extracto de té verde

El extracto de té verde se obtiene de las hojas de la planta Camellia sinensis. Es rico en antioxidantes, principalmente polifenoles, como las catequinas, que incluyen epigalocatequina galato (EGCG), epigalocatequina (EGC), epicatequina galato (ECG) y epicatequina (EC). Todos estos están estrechamente relacionados con varios beneficios para la salud. Entre ellos, puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Canela

Varios estudios sugieren que la canela puede tener un efecto beneficioso en la reducción de los niveles de azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 2. La canela ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, facilitando la absorción de glucosa por parte de las células y, por lo tanto, reduciendo los niveles de azúcar en sangre.

Resveratrol

El resveratrol es un compuesto antioxidante que se encuentra en varios tipos de plantas, tales como las uvas, los arándanos, las moras y las nueces. Se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud, que incluyen la reducción de los niveles de azúcar en sangre.

Diversos estudios en animales sugieren que el resveratrol podría tener un efecto beneficioso en la reducción de los niveles de azúcar en sangre. El resveratrol mejora la sensibilidad a la insulina, lo que facilita la absorción de glucosa por parte de las células. Por lo tanto, ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre es una planta utilizada en la medicina ayurvédica, especialmente en la India, para tratar diversas afecciones, incluida la diabetes. Varios estudios han investigado los efectos de Gymnema sylvestre en los niveles de azúcar en sangre, y algunos de ellos han encontrado que puede ser beneficioso para las personas con diabetes tipo 2.

Inositol

El inositol es un compuesto que se encuentra en el cuerpo humano y en una variedad de alimentos.

Se ha sugerido que el inositol puede tener varios beneficios para la salud, incluida la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Algunos estudios han sugerido que el inositol puede mejorar la sensibilidad a la insulina al aumentar la acción de la insulina en las células, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, se ha sugerido que el inositol puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2 en personas con síndrome metabólico u otras afecciones relacionadas con la resistencia a la insulina.

Ajo

El ajo, además de ser un condimento popular en la cocina, también se ha estudiado por sus posibles beneficios para la salud. Entre ellos, su capacidad para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Se cree que los compuestos activos presentes en el ajo, como la alicina y los sulfuros, ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre.

Varios estudios han encontrado el ajo que puede ser beneficioso para las personas con diabetes tipo 2. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en 2009 encontró que el ajo en polvo reducía significativamente los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Además de sus posibles efectos para reducir los niveles de azúcar en sangre, el ajo también se ha asociado con otros beneficios para la salud, como la reducción del colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Vinagre de sidra de manzana no pasteurizado

El vinagre de sidra de manzana no pasteurizado se ha popularizado como un remedio natural para una variedad de problemas de salud, incluidos los niveles de azúcar en sangre. Puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre al mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir la respuesta glucémica después de una comida rica en carbohidratos.

Magnesio

El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en una variedad de funciones en el cuerpo, incluida la regulación de los niveles de azúcar en sangre. El magnesio puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2.

Un metaanálisis de 2016 publicado en la revista Nutrition Journal concluyó que la suplementación con magnesio está asociada con una reducción significativa de los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional de la salud. Más información